여름 다이어트 방법에 대한 강남 다이어트 한의원 원장의 노하우

 

안녕하세요,

생활건강한의원 강남다이어트한의원의 김지승 원장입니다. 

 

오늘은 여름 다이어트 방법에 대해 상세히 이야기해보려고 합니다. 

 

여름은 노출이 많아지는 계절인 만큼 다이어트에 대한 관심이 높아지는데요, 
어떻게 하면 효과적이고 건강하게 다이어트에 성공할 수 있는지 함께 알아보겠습니다.

 

 

운동으로 살을 뺀다고요?

 

 

많은 분들이 다이어트를 시작할 때 "운동을 해야 한다"라고 생각하시는데요. 
운동으로 살을 빼는 게 얼마나 어려운지 아시나요? 
일반 성인을 기준으로 1시간가량 고강도의 헬스를 해도 대략 450kcal가 소모됩니다. 
운동 초보자는 대략 230kcal 정도의 열량을 소모하는데, 이는 공깃밥 1그릇 수준입니다. 
운동을 통해 체중조절을 하는 데에는 어려움이 많습니다.

또한, 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 오른다는 이야기도 많이 들으시죠? 
하지만 근육량을 늘려도 기초대사량을 100kcal 늘리기는 쉽지 않습니다.

 

다이어트는 무조건 안 먹으면 빠질까요?

 

물론 맞는 말이지만, 
무조건 안 먹는 다이어트는 건강을 해칠 수 있습니다. 

극단적인 식단은 결국 요요현상을 불러오고, 체지방보다 근육의 저하량이 더 많아집니다. 

이런 현상은 추후 정상적인 식단을 다시 시작했을 때 체지방이 빠르게 불어나는 악성 요요를 만들 수 있습니다. 
건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 

 

 

체질 맞춤 다이어트가 중요합니다

 

 

다이어트를 하려면 우리 몸이 어떻게 체지방을 늘리고 줄이는지 이해하고, 
그 체계에 맞춰 활동해야 합니다. 

그래서 저희 강남다이어트한의원에서는 식단의 중요성을 강조합니다. 
얼마나 먹는지보다는 어떤 음식을 먹는지가 중요합니다. 

각 사람마다 자기 몸에 알맞은 체질 맞춤 다이어트를 해야 하며, 
이런 체질 맞춤과 올바른 식단 관리가 다이어트를 성공으로 이끌 수 있습니다.

 

 

당질 제한식

 

저희 강남다이어트한의원에서 추천하는 식단은 '당질 제한식'입니다. 

당질 제한식은 우리가 흔히 아는 키토 식단의 일종으로, 탄수화물이나 과당, 설탕 등 
당류를 제한하는 식단입니다. 

키토 식단에 비해 훨씬 유지하기 쉽다는 장점이 있습니다. 
일반 가정식을 먹더라도 당이 많이 들어간 음식을 피하고, 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 목표입니다.


당질 제한식의 예시
아침: 계란 2개, 아보카도 반쪽, 토마토 한 개
점심: 닭가슴살 샐러드 (드레싱은 최소화), 올리브유 약간
저녁: 생선구이, 채소볶음, 현미밥 반 공기

이런 식으로 평소 식단에서 당질 섭취를 줄이고, 
단백질과 좋은 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

운동은 몸매를 만드는 방법입니다

 

 

운동은 살 빼는 방법이라기보다는 몸매를 만드는 방법으로 이해하는 것이 좋습니다. 

유산소운동이든 무산소 근력운동이든 
운동을 안 하던 사람이 시작하면 하체, 코어, 상체 등 몸 곳곳의 근육들이 자극을 받고 성장합니다. 

이 과정에서 신체비율이 정상화되고, 몸매가 개선됩니다. 
탄탄한 하체와 비율이 좋은 몸매는 이런 운동을 통해 만들어집니다.

 

 

강남 다이어트 한의원의 다이어트 한약

 

저희 강남다이어트한의원의 다이어트 한약은 크게 3가지 효과를 가지고 있습니다:

식욕 억제: 신체의 각성효과를 통해 음식물 섭취 욕구를 줄입니다.
포만감 증진: 평소보다 적은 양으로도 충분한 포만감을 느끼게 합니다.
대사 촉진: 신체의 신진대사를 촉진시켜 더 많은 에너지를 소모하게 합니다.

이 효과들은 식단 조절의 편의성을 높이면서 신체가 건강하게, 자연스럽게 살을 뺄 수 있게 합니다. 
여기에 당질 제한식을 병행하면 당연히 살이 빠질 수밖에 없습니다.

 

 

여름 다이어트 팁

 

수분 섭취: 여름철에는 땀으로 인해 수분이 많이 빠져나가므로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 
하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하세요.
가벼운 아침 운동: 여름 아침의 상쾌한 공기를 마시며 가벼운 산책이나 조깅을 해보세요. 
기분 전환에도 좋고, 아침 운동은 대사율을 높이는 데 도움을 줍니다.
신선한 과일과 채소: 여름철에는 신선한 과일과 채소가 풍부합니다. 
수분 함량이 높은 수박, 오이, 토마토 등을 많이 섭취하세요.
가벼운 저녁 식사: 더운 날씨에는 저녁에 과식을 피하고 가벼운 식사를 하세요. 
소화가 잘 되고 부담이 적은 샐러드나 수프를 추천합니다.

 

오늘 준비한 여름 다이어트 방법은 여기까지입니다. 

무더운 여름을 대비해 다이어트를 준비하는 모든 분들이 만족할 만큼 성공하시길 바라며, 

강남다이어트한의원의 김지승 원장이었습니다. 

감사합니다.

 

 

생활건강 김지승 대표원장

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